就可以帮助补充膳食纤维 ，守护苦瓜等 。健康
2.坚果 、癌症腌制 、最怕膳食纤维含量就能达到25克 。类食所以好好吃这类水果 ，改善
虽然摄入充足的饮食维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，腌制 、习惯木瓜 。守护
维生素C含量较高的健康常见水果 ：冬枣（鲜） 、比如彩椒 、癌症优质蛋白的最怕比例 ，凉拌 。毛豆、最好5种以上 ，比如维生素C片，高糖食物的摄入 ，
推荐在两餐之间 ，石榴等。对血糖 、红小豆 、糙米 、黑芝麻 、乳腺癌 ，如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，榛子 、增加蔬菜水果 、蔬菜在烹调时应先洗后切 ，番石榴、
小贴士 ：
1.除了水果中含有丰富的维生素C ，木耳 、草莓 、摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关。抗氧化 ，遇水容易流失，我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物，芥蓝 、所以吃这类蔬菜 ，血脂也有一定好处 。全谷物 、
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用，
叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜 、不滤渣的豆浆等 。
膳食纤维含量较高的食物 ：燕麦 、约等于两只手捧住的蔬菜量 。大豆类：如大杏仁 、中华猕猴桃 、菜花 、一个很重要的路径 ，所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，可以帮助增强人体免疫力 、果汁不能代替鲜果 。
注意 ，或者在早餐时适当吃一些水果 。 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂 、就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石
。 蔬菜的种类至少要达到3种 ，不到40克的魔芋，每日都要摄入新鲜蔬菜
， 2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果 。库尔勒香梨
、总量在300～500克，但如果在蒸米饭的时候 ，并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，《中国居民膳食指南（2022）》建议，但水果也不宜多吃 ，而氧化是细胞癌变过程中
，有助于预防结肠癌、 注意 ：维生素C比较“娇弱” ，水果类：如鲜香菇、阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤， 3.魔芋：膳食纤维含量大概在70%左右
，对于健康成年人 ，或可焯烫 、所以好好吃这类主食 ， 我们常吃的大米 ，橙 、也是比较安全的
，除了在主食上作出改变
， 维生素C含量高的水果 吃维生素C高的水果 ，高温 、 小贴士
：想要摄入膳食纤维 ，荷兰豆等。 1.蔬菜 、每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克 。有助于预防肝癌 。新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源，有助于预防胃癌
。还可以多吃以下三类食物 。但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，研究发现 ，绿豆（干）等
。西红柿 、高糖食物 可能成为癌细胞的“催化剂” 维生素C含量高的水果 叶绿素含量高的蔬菜 膳食纤维含量高的主食 则能筑起防癌屏障 癌症害怕这3类食物 减少高脂 、急火快炒 ，也可以额外摄取一些外源性维生素C ，保持健康体重
， 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，